Corrige tu nariz sin cirugía

Hola !!! mis queridas lectoras hoy voy a dedicar esta entrada a todas las chicas que se acomplejan por su nariz.

La nariz es una de las partes que mas personalidad da al rostro , pero a veces nos gustaría cambiar su forma o no ??? yo me incluyo entre esas chicas. Si ustedes no desean someterse a una cirugía, pueden fácilmente corregirla con maquillaje.  La verdad es que que todas nos encontramos defectos, personalmente no me gusta mi nariz , desearía que fuera mas respingada ... pero bueno !!! muchas dirán pero porque no se opera , la verdad es que por esas casualidades de la vida fui a un cirujano plástico acompañando a X persona (omitiré quien era) y aproveche la oportunidad y me dijo que no hiciera tal en operarla porque estaba proporcionada con mis ojos y boca :D así que desde ese momento me quejo de igual forma por mi nariz , pero es algo normal jajajaa ! algo que ya soporto porque creo que me da personalidad y me hace ser yo misma. 

Ahora si ustedes no están contentas con la suya , les daré algunos datos que encontré para poder afinarla , acortarla o respingarla con maquillaje.

La técnica de maquillaje para corregir los defectos de nuestra nariz es simplemente jugar con dos tonos de maquillaje , uno mas claro y otro oscuro.

Siéntense frente a un espejo y analicen muy bien su nariz, normalmente todas tenemos mas de un "defecto" así que no se sientan mal, solo analicen lo que quieran corregir y comencemos :  

Puedes realizarlo con corrector oscuro (café) y uno claro antes de aplicarte la base , o también con dos colores de base ( aplicando primero la oscura y luego cubriendo con tu tono normal. Escojan la opción que mas les guste y ahora nos queda practicar harto para lograr la técnica.

Si la nariz es muy ancha y quieren que se vea mas fina, pueden trazar dos lineas rectas imaginarias desde la punta de la nariz hasta el comienzo de las cejas, así tu nariz quedara dividida en tres partes. Apliquen maquillaje mas oscuro en las partes laterales (aletas) y de esta forma oscurecerán la parte mas ancha , y en el medio apliquen el maquillaje claro difuminando con el oscuro. Si quieren aplicarse después rubor , eviten aplicarlo cerca de la nariz.

Si la nariz es larga y quieren acortarla , apliquen en la punta el maquillaje mas oscuro y en el resto mas claro , siempre difuminado muy bien.

Para la nariz aguileña , el maquillaje oscuro va sobre la parte que se levanta y la punta de la nariz , y en el espacio que te queda en medio va el maquillaje claro.

Ahora si quieren corregir una nariz "chueca" o torcida es muy fácil  solo deben maquillar con oscuro para el lado al que se inclina y claro para el normal , así de simple.

Son técnicas simples, así que practiquenlas y disfruten cuando vean la diferencia.

Que significan las palabras en tus cosméticos

Hola !!! mis queridas lectoras , mil disculpas por tenerlas media botadas estos días pero como sabrán las vacaciones consumen mucho y eso que no soy de las chicas que salen de fiestas ... mas bien soy hogareña pero feliz . 

En la entrada de hoy quiero explicar algunas palabras que suelen salir en los cosméticos que usamos , la verdad es que me di cuenta que les he dado muchos datos de cosméticos pero lo mas importante es que también sepan entender que significan las palabras que salen escritas en cada producto.

Escoger un producto para nuestra piel entre las mucha opciones que hay en el mercado es a veces difícil , por eso debemos aprender que significan la palabras mas comunes en los productos de belleza y úsenlas a su favor.

1.- Efecto Lifting : Contiene ingredientes que tensan la piel ayudando a que se vea mas firme y tonificada , hay bases y cremas para pieles maduras que vienen con esta formula que otorga muy buenos resultados en las personas que las utilizan.

2.- Anti - arrugas: Contiene ingredientes como el retinol o acido glicolito que ayudan a producir colágeno de forma natural en la piel, por lo cual la piel se vera mas joven.

No existe ninguna crema que elimine las arrugas, lo que hacen las cremas es hacer que la piel misma produzca mas colágeno , rellenando las lineas y mejorando el aspecto a medida que pasan los años.

3.- No comedogenico: Para las que no saben, comedogenico significa que puede producir espinillas y puntos negros. Los productos no comedogenicos no usan ingredientes que tapen los poros y causen por tanto espinillas. Deben usarlos si ustedes son propensas al acné.

4.- Hipoalergenico: Esto significa que hay una baja probabilidad que que estos provoquen alergia , por lo tanto, no deberían causarles problemas. RECUERDEN !!! no existe ningún producto comprobado para todas las alergias... así que mucho ojo ahí.

Las personas con piel sensible o problemas de alergias pueden preferir estos productos. Ahora si tienen un caso de piel hipersensible deben usar productos que sean recetados por un dermatologo.

5.- Sin grasa (Oil free) : Estos productos no contienen aceite mineral o vaselina, los cuales tapan nuestros poros y pueden producir acné, así que si tienen ese problema tan común en varias chicas .. úsenlos sin miedo.

6.- Reafirmante: Una buena crema reafirmante si funciona , porque esta tiene ingredientes que ayudan a que la piel se vea temporalmente mas firme .. ojo !! los resultados no son para siempre.

7.- Sin fragancias: Hay muchas personas que se les irrita la piel con las fragancias. Por eso las cremas sin olor no tienen fragancias artificiales pero pueden contener un poco de fragancia natural para cubrir el olor de algunos ingredientes. 

8.- Clinicamente comprobado: En cosméticos significa que el fabricante ha realizado experimentos para probar los resultados del producto, pero esto no quiere decir que estén comprobados en su totalidad y en todo los tipos de pieles. Siempre existe un margen de error.

Ojala que esta lista las ayude a elegir mejor sus cremas o productos de belleza, y si tienen alguna duda u otro termino que no conozcan , pregunten con confianza y yo los responderé en una próxima entrada o comentario. Recuerden que saber leer las etiquetas en los productos de cosmética es la clave para utilizarlos bien.

Summer !

Aun queda verano aquí en extremo sur del planeta .. aun quedan dias de sol , dias en que podemos ir a la playa o a la piscina, ir de paseo con los amigos o la familia, salir a alguna fiesta , etc. 

Hoy tuve un momento de ocio y a la vez de interés por las tendencias que están o que vendrán en las próximas temporadas, y justamente vi unos trajes de baños muy onderos y bien novedosos :) y como yo quiero tenerlas al tanto de las tendencias se los mostrare.

La verdad es que acá en Chile las mujeres son bien tradicionales y me incluyo en el montón , creo que tenemos miedo a probar otras cosas , en el atreverse a innovar y ocupar prendas muy diferentes al resto. Si se fijan en las playas , muchas tienen trajes de baños de colores similares , con diseños tan corrientes como rayas , puntos o que se yo ... pero lo que esta marca mexicana busca es que las mujeres se atrevan y salgan de lo convencional.

Por eso me gustaría que salieran todo de lo convencional , que se arriesguen a probar nuevos looks en sus vidas, que se liberen y sean esas mujeres que ven blogs o revistas de moda ... no importa la talla ni el presupuesto !!! es cosa de actitud no mas chiquillas , de estilo y también de buen gusto.

 La tendencia se sigue en Brasil por ejemplo y de igual forma nos presentan propuestas para este verano que aun no quiere irse. 

Por ejemplo a mi me gustaron los modelos que vienen ahora porque son sencillos pero muy elegantes. A mi parecer creo que no hay que mostrar demasiado en las playas o piscinas, solo mostrar estilo y vanguardia :) espero que les gusten y se animen al igual que yo a probar proximamente. 

Espero que les haya gustado la idea de atreverse y por supuesto también las fotos que con mucho cariño busque para que vieran lo lindo que es atreverse con estilo. Por ultimo antes de despedirme les dejo la marca de trajes de baño ... se llama "We are handsome" .

Corte de cabello : Melena

La melena es sin duda el corte de la temporada. A mi me parece muy favorecedor , ya que si tienen el pelo liso y ademas no tienen volumen pueden decidirse sin miedo a cortarse el cabello ya que este corte nos ahorrara trabajo y tiempo en peinarlo. Ahora si tienen volumen no se preocupen porque con una pasadita de la plancha y estarán listas para lucirse y verse increíbles.

Bueno a continuación les dejo algunas fotos para que se hagan una idea y vean si les llama la atencion el corte :

Animense !!! yo me corte el cabello ya hace un tiempecito y la verdad es que es muy cómodo porque el shampoo se sale mas rápido del cabello , es mas fácil de peinar y ayuda a lidiar con el calor que hace jajaja ... así que atrévanse .

You should be dancing - Longchamp, Spring 2013 Campaign

Hola a todas ! hoy vi este vídeo y me llamo mucho la atención ... primero porque las modelos son extremadamente altas y delgadas y muchas personas piensan que con esto promueven la anorexia , y segundo porque la musica es contagiosa y tuvieron mucha creatividad para hacer el video. 

Con el hit de los Bee Gees de fondo , "You Should Be Dancing" las modelos Coco Rocha y Lisa Winkler se ponen a bailar mientras pasan el control de seguridad de la antigua terminal de la compañía TWA del aeropuerto JFK de Nueva York diseñado por el arquitecto Eero Saarinen. Y así , con los pasos de baile por el belga Salim Gauwloos, la firma marroquineria de lujo Longchamp lanza mundialmente su ultima campaña de bolsos y carteras.

Como llevar un abrigo de trench

 Sin lugar a dudas, el abrigo de trench o gabardina es una de las piezas clásicas que continúan siendo parte del vestuario desde que Burberry lo inventara para cubrir a los oficiales británicos de la lluvia en 1901, su uso se popularizo a partir de la Primera Guerra Mundial. 

Esta prenda de Thomas Burberry tiene bastante jugo de donde sacarle xD es una prenda intemporal que viene en sus clásico corte cruzado con cinturón y en color arena o que sufre reinterpretaciones como la de Burberry .

Para las mas conservadoras que desean algo debajo del trench hay muchas opciones. No solo en la variedad de colores y largos , sino en el modelo en si mismo. El clásico sienta bien con casi todo. Gwyneth Paltrow sabe que unos vaqueros pitillos y botas altas le dan al trench un sentido muy cómodo para viajar o salir de día  al tiempo que sofistica el conjunto. Si le añaden lentes y un bolso de muy buen gusto y estilo , obtendrán un look de lo mas ondero.

Hay varias firmas que tienen lo suyo. Mango lo ha integrado en sus piezas básicas desde hace varios años. Vienen en la versión clásica con cintas y también en las mangas o en un look satinado para que sea mas elegante.

El normal queda muy bien con falda y botas altas para ir a la oficina y permanecer abrigada, mientras que el satinado le queda perfecto a un estilo de noche. 

Bueno ! independiente de como lo ocupen las famosas , lo mas importante es que ustedes encuentren el corte que mas les favorezca y el largo adecuado. Las chicas bajitas pueden escoger uno que sea corto y las chicas altas pueden darse el lujo de llevarlo por debajo de la rodilla.

Espero que les haya gusta la entrada de moda y tendencia :) 

Como poder manejar tus ojeras

Las ojeras están asociadas al cansancio pero hay muchas mas causas relacionadas con ellas, si averiguan cual es la que mas las afecta sera mucho mas fácil ponerle solución.

Las ojeras aparecen por unas mala circulación en la zona del parpado inferior . Algo entorpece la circulación y las venas se hinchan , dando ese aspecto oscuro e inflamado tan característico.

Por mucho corrector de ojeras que se apliquen , si ustedes no atacan la causa que las producen, se van a ver igual bajo el maquillaje :/ así que revisen su rutina diaria evitando los malos hábitos que estén causando esas feas ojeras ... ese es el principio para que se vean saludables y bellas. 

Las ojeras en la mayoría de los casos significan que tienen que dormir mas y levantar un poco tu almohada , pues si duermen en una posición demasiado horizontal retendrán líquidos.

Otras veces es signo de anemia , si están ojerosas y pálidas con un tono amarillento en la piel YA LO SABEN !!! , pueden ser también causa de una mala alimentación (mucha sal, alcohol o cafeína  , por beber poco liquido e incluso por genética.

La mejor solución pero para eso necesitan constancia y harta paciencia son las cremas para el contorno de ojos, especialmente para las ojeras y las bolsitas ... estas se usan en la mañana y en la noche aplicándolas con el dedo anular dando pequeños toquecitos.

A lo mejor se preguntaran porque les especifique con que dedo se aplica la crema , esto se hace porque es el dedo que tiene menos fuerza y porque el contorno de ojos es la zona mas delicada del rostro y por lo tanto hay que tratarla con mucha suavidad.

Hay muchas cremas para reducir las ojeras, que ayudan a estimular la circulación de la zona. Estas cremas contienen vitamina k y cafeína por lo que es un excelente activador de la circulación sanguínea , y ademas tienen extracto de pepino que la hacen descongestionante y desinflamante.

Algunas que pueden probar son : Roll-on nutritionist con cafeina de Garnier, Extra Eye Balm de Bobbi Brown, Serum All About Eyes de Clinique y Aqua Sensation Contorno de Ojos Antiojeras de Nivea.

Como lograr unas pestañas perfectas

Hola a todas ! hace ya varios días que no escribo una entrada , ya que como estoy de vacaciones no paso mucho tiempo en el PC. Ayer fue el día de San Valentin y yo salí con mi novio <3 como me quería ver linda me encrespe las pestañas , pero como suele pasarme siempre no me conformo con la forma en que me quedan .... por lo mismo la entrada  es para contarles un poco lo que aprendí hoy :) así que espero que les sirva. 

Tal vez puede parecer un tema bastante simple, pero una mascara de pestañas bien aplicada puede hacer que nuestro look sea mas lindo , que realce y destaque nuestra mirada, por lo que les daré algunos consejos para lucir unas pestañas perfectas.

De partida, olvídense de tener las pestañas de las famosas de los comerciales simplemente ocupando mascara de pestañas, ya que todas usan pestañas postizas. Ahora sequen sus lagrimas y aprendamos juntas a destacar nuestras pestañas naturales para que nos queden increíbles.

Y ahora los tips: 

1.- Tomen las mascara de pestañas que tengan , al sacar el aplicador del tubito no lo deben meter y sacar para tomar mas producto , porque con eso estamos introduciendo aire al interior y de esta forma se secara mas rápido el contenido. Otras de las cosas que aprendí es que el cepillo esta hecho para sacar la cantidad suficiente para nuestras pestañas ASÍ QUE NO LO OLVIDEN !!!!! JAMAS OK ???

2.- Con el ojo semi cerrado hay que poner un poco de mascara en la raíz de la pestaña y dirigirnos hasta la punta.

3.- Debemos aplicar la mascara de pestañas con movimiento en zig zag dando suaves pasadas con el cepillo de la mascara, desde la base hasta la punta, y luego debemos estirar las puntas de las pestañas hacia las cejas.

4.- Si queremos un efecto de ojo grande y expresivo, debemos aplicar mas producto en las pestañas que están cerca del lagrimal.

5.-Ahora si quieren un efecto medio felino jajajja! hay que aplicar mascara de abajo a arriba en las pestañas del medio hasta las del final del ojo , aplicando mas producto con la punta del cepillo para que las pestañas del final del ojo den un efecto de ojo mas almendrado.

6.- Para una mirada intensa pueden darles varias pasadas con una mascara para dar volumen hasta que nuestras pestañas queden bien cubiertas.

Y no se olviden ... DEBEN DESMAQUILLARAS EN LAS NOCHES  para que estas no sufran!!!! 

MB "Esto Recien Comienza" *Ven-Ven-Ven* (Official) [ Making Off ]

Hola a todas mis lectoras ... como ya he hecho varias entradas de maquillaje ,  me anime y les hablare música y como lo hice en unas cuantas entradas atrás :P hoy les hablare de MB ( no he tenido la oportunidad de conocerlo en persona pero varias somos las que hablamos con el muy a menudo por facebook y la verdad es que es un tipo muy sencillo , humilde, agradecido del apoyo de las fanáticas ) .

Por lo mismo las dejo con este vídeo que ya lleva un tiempo en youtube y corresponde a la canción Ven ven ven que cuenta con 1529 reproducciones ... asi que si aun no siguen en facebook ANIMENSE !!! MB "Esto recién comienza" todos a apoyarlo.

Las 6 brochas básicas para maquillarte

Hola!!!! a todas las lectoras de Pretty Woman :) hoy a sido un día muy caluroso aquí en La Serena, recibí la visita de mi novio <3 y de mi abuela con mis tíos por lo cual no escribí la entrada muy temprano ... y al parecer me he acostumbrado a escribirla en las noches.

Hoy voy a hablarles sobre las 6 brochas básicas en el maquillaje , brochas que no deben faltar en nuestro bolsito del maquillaje porque sin ellas no tendremos el efecto que todas esperamos.

Hay que decirlo, un pincel de maquillaje profesional no es muy barato ( se los puedo decir porque varias veces me he animado a comprar brochas , pero llego a las tiendas y veo que con suerte me alcanza para una o dos ) , ademas hay tantas que uno no sabe para que son ni como se usan. La mejor manera de lograr un maquillaje impecable es usando estas brochas y a continuación les daré una guía de las 6 mas básicas para comenzar su colección. 

Como dice la maquilladora Bobbi Brown , " las herramientas apropiadas son tan importantes como el propio maquillaje". Por lo tanto si buscan calidad en sus maquillajes, cremas, brochas van a ver como duraran mas , se van a evitar infecciones y alergias y ademas cuidaran muy bien de su piel.

Lo primero que deben hacer es pasar la brocha por la palma de su mano para ver si se siente suave. Si van a los mostradores de las diferentes marcas de cosméticos , deben pedir una demostración  Observen como se siente la brocha y fíjense si el maquillaje se difumina con facilidad. 

Son preferibles las brochas de pelo natural para las texturas en polvo y las de pelo sintético para las cremosas. Ustedes notaran que los productos quedan mejor aplicados y duran mas siempre y cuando ocupen las brochas adecuadas.

Como se imaginaran las brochas necesitan limpiezas en general una vez a la semana (si las ocupan muy a menudo) ,  tengo entendido que M.A.C y Bobbie Brown tienen líquidos que son especiales para limpiar brochas y mantenerlas en buen estado. Si invierten en una brocha de esas marcas (les van a durar AÑOS) así que tendrán que cuidarlas muy bien !!! ok ??? también hay marcas que son muy económicas para las que estamos empezando en la onda de maquillarnos (debo reconocer que no me maquillo mucho , pero se varias cosas) .

Hay una gran variedad de brochas y pinceles , pero estas podrían ser las brochas básicas que pueden tener para maquillarse:

1.- Brocha de corrector: Es una brocha de pelos artificiales , deben usar esta brocha y no los dedos porque aplicaras el corrector de forma mas precisa y con mas suavidad alrededor de los ojos.

2.-Brocha de base:   Gastan mucho menos producto con esta brocha, es mas higiénico y pueden aplicarla justo donde lo necesiten, no necesariamente en todo el rostro , puede ser mas fluida o también si es que compran en barra pueden aplicarla directamente en la piel y luego difuminan con esta brocha.

3.-Pincel de delineador / Brocha para las cejas:  Es el mismo tipo de pincel, las cerdas o pelos acaban en corte angular. Es idea para aplicar el delineador en gel , el cual es el delineador que dura mas y es fácil de usar. Este pincel es muy bueno para definir las cejas y dar así un look mas definido , realzan las cejas enmarcando el rostro y el efecto se ve al instante. Lo ideal es que tengas dos, unas para el delineador y el otro para las cejas ... evitándose el estar lavando a cada rato.

4.- Pincel para labios:  Es preferible sacar el color desde la barra o labial con un pincel y luego maquillarse la boca, así gastan menos labial , queda mucho mejor y la boca se ve mas definida.

 5.- Brocha de sombras:  Para aplicar y para mezclar las sombras en el parpado. La idea es aplicar la sombra a suaves golpecitos en la piel y no arrastrando, luego difuminen los bordes. Lo ideal es tener al menos dos , una para los tonos claros y otra para los tonos oscuros.

6.- Brocha de rubor, polvo: Para el polvo traslucido, rubor o polvo bronceador. Estas brochas deben limpiarse con un tissue entre uno y otro producto , lo aconsejable es que primero apliquen el polvo y luego el rubor, porque o si no corren el riesgo de manchar el maquillaje que se hayan aplicado.

Como usar el rubor en crema

El rubor en crema es un producto no muy conocido ... debo decir que yo tampoco sabia que existía hasta que de casualidad lo vi en una tienda , pero lo mas interesante es que da un efecto muy natural y muy lindo ademas, aparte hidrata la piel, también puede usarse como labial en caso de emergencia. Fácil y rápido de aplicar, es una muy buena opción.

Es muy bueno para la piel normal a seca, ya que hidrata y da luminosidad. Yo creo que no lo recomendaría para la piel grasa porque dará un brillo en exceso (por la misma grasita que bota la piel) y puede provocar que aparezcan granitos.

No hay necesidad de utilizar una brocha pues se aplica simplemente con los dedos. La clave de este tipo de rubor es tener mucho cuidado con la cantidad del producto porque la gracia es vernos naturales y no parecer payasos... así que mucho ojo con la cantidad.

Ademas de rubor pueden usarlo para maquillarse los labios , ya que no los reseca y dura bastante a lo largo del día. 

Como aplicarlo:

1.- Tomen una cantidad muy pequeña de rubor en crema con sus dedos 

2.- Sonrían y aplica sobre la mejilla , en las "manzanitas" que se forman ( la parte que tiene mayor volumen )

3.- Difuminen muy bien hacia la sien. Cuiden de no dejar zonas muy oscuras ni bordes visibles

Intenten comprar el mejor producto que puedan, ya que si es de buena calidad les va a durar muchísimo y su piel se vera mejor sin ser dañada.

Atrévanse y prueben esta opción !!!

Como aplicar el maquillaje iluminador

Hola a todas las lectoras de mi blog , les mando un saludo desde mi Chile querido ... específicamente de la ciudad de La Serena. En la entrada de hoy les hablare un poco sobre maquillaje mas específicamente del maquillaje iluminador.

Debo partir contándoles que el iluminador tiene la misión de aportar luz a nuestro rostro , dándole a la piel un efecto espectacular sobre todo ahora en verano :) y también es la ultima tendencia en maquillaje.

Es una herramienta básica para esculpir nuestro rostro.  Hay iluminadores en diferentes formatos (lápiz, crema, polvo) y como les dije anteriormente es un producto que sirve para dar luz y volumen a ciertas partes de nuestro rostro , no es un corrector.

Otra de las cosas que deben saber es que son muy ricos en pigmentos , por lo que una cantidad mínima sera suficiente. Ademas algunos solo dan brillo y otros tienen un toque de color. También pueden ustedes utilizar una sombra de color muy claro y con brillos , hay cremas fluidas que pueden mezclar con la base que ustedes ocupen o también el formato lápiz que venden algunas marcas.

Pueden aplicarlo en todo el cuerpo y rostro: piernas, escote, hombros, parpados, pómulos  mentón  nariz y frente , con pinceles , esponjas o con la misma yema de los dedos. La única regla es que deben usarlos siempre para terminar el maquillaje.

Es importante encontrar el producto para cada tipo de piel. Para la piel grasa lo mejor son los iluminadores en polvo, para la seca en crema y para la normal en crema o en gel.

Aquí les dejo algunos consejos y trucos para que prueben y vean el efecto del iluminador:

1. En el caso de los ojos, es ideal que apliquen el color iluminador bajo la ceja y después difuminar con un pincel o si quieren con los dedos.
2. Un toque en el lagrimal ilumina y abre la mirada.
3. También pueden iluminar el parpado, aplicar mascara de pestaña y estarán listas. Ademas , se puede aplicar al ras de las pestañas inferiores para que iluminen sus ojos.
4. Un truco que les puedo dar es que utilicen el iluminador en crema en los huesos que rodean el ojo, aplicándolo en forma de C , evitando las lineas de expresión.
5. En los huesos de la clavícula , para una salida nocturna las hará ver aun mas lindas.

Por ultimo... se puede utilizar para delinear los labios superiores y así darles volumen. Eso si, procuren que el color sea suave :) que solo marque la forma de sus labios. Otro truco es rellenarlos con el iluminador , aplicar gloss y esto les dará un aspecto totalmente nude , ideal si llevan maquillaje tipo smokey eyes .

Como bien, me veo bien, me siento bien!

Como saben el maquillarnos o el hacer ejercicio no lo es todo , y por lo mismo les daré 10 consejos para estar mas sanas todos los días ... aquí va 

1.- MAS FIBRA

Los cereales andinos , las nueces , las frutas , verduras y los cereales integrales , contienen fibra y otros nutrientes que las harinas blancas o refinadas no las tienen. La fibra como sabrán ayuda a prevenir muchas enfermedades como la diabetes , hipertension , colesterol entre otras; y como se queda mas tiempo en el estomago (porque es mas difícil de digerir) evita el sobrepeso.

2.- MAS FRUTAS Y VERDURAS DE COLORES

Todos sabemos que "debemos" comer muchas frutas y verduras , pero muy pocas lo ponemos en practica... de hecho a me me cuesta . Las frutas y verduras son bajas en calorías , casi no tienen grasa , contienen muchas vitaminas , minerales y antioxidantes  y si se consume con cascara , mucha fibra. Son ademas practicas , fáciles de llevar a donde sea que vayan , sanas y deliciosas ... que mas puedes pedir !!!!!

3.- LÁCTEOS DESCREMADOS

Los lácteos son importantes porque son una excelente fuente de calcio y de proteínas , ademas de vitamina A y vitamina B12. Mientras consumas los lácteos bajos en grasa como leche descremada , yogurt descremado y quesos blancos no hay de que preocuparse.

4.- CARNES BAJAS EN GRASA

Las carnes tiene una excelente calidad de proteínas , vitaminas del complejo B y minerales como el hierro , selenio y zinc . Muchas carnes son altas en grasa , pero lo bueno es que se puede cortar esa parte o deshacerse de la piel. 

Algo que jamas deben olvidar es que las carnes bajas en grasa son indispensable para mantener el colesterol y el sobrepeso a raya.

5.- PESCADOS AZULES 

El pescado es uno de los alimentos mas sanos y con mejores beneficios para la salud. El pescado contiene una proteína de excelente calidad , minerales (selenio, yodo) , vitaminas y ácidos grasos Omega 3 indispensables para el organismo.

6.- HUEVOS , LA MEJOR PROTEÍNA DEL MUNDO

Son una excelente fuente de proteína , vitamina B2 , D , A  y yodo. La clara es bajisima en calorías . La yema es alta en grasa buena y colesterol. No pasa nada si consumen una o dos , la clave es no excederse. Los huevos sin uno de los alimentos mas versátiles que existen APROVECHALOS!!!!!

7.- ACEITES VEGETALES 

No todas las grasas son iguales , las grasas insaturadas son beneficiosas para nuestro organismo siempre y cuando se consuman con moderación  Hay que evitar freír los aceites, lo ideal es consumirlos en su estado liquido para poder beneficiarnos de sus bondades. Entre los grasas vegetales mas saludables están  aceite de oliva, palta, nueces , semillas de linaza, semillas de ajonjoli , pescado.

8.- BUENAS COMBINACIONES

Aunque no lo creas existen combinaciones que potencian los nutrientes en el organismo , por ejemplo si combinan alimentos latos en hierro (carnes y vísceras  con vitamina C (cítricos, frutas y verduras) mejoraran su absorción o si combinan  calcio (leche) con vitamina D , sodio con potasio o vitamina B12  con ácido folico. 

9.- MUCHO DEPORTE

El ejercicio es básico para tonificar los músculos , bajar el porcentaje de grasa , liberar el estrés y muchas cosas mas :) por lo cual es importante que lo hagan por lo menos unos 30 minutos al día , dando lo mejor de si y enfocandose en que los movimientos sean correctos para evitar así futuras lesiones. 

10.- A DESCANSAR Y DISFRUTAR ...

El descanso es tan importante como todo lo anterior. Para que sus cuerpos se recuperen deben descansar , esto no quiere decir que lo único sea dormir, sino que disfrutar de la naturaleza , tomar aire , salir con la familia , compartir , reír y sobre todo SER FELIZ.