Como saben el maquillarnos o el hacer ejercicio no lo es todo , y por lo mismo les daré 10 consejos para estar mas sanas todos los días ... aquí va
1.- MAS FIBRA
Los cereales andinos , las nueces , las frutas , verduras y los cereales integrales , contienen fibra y otros nutrientes que las harinas blancas o refinadas no las tienen. La fibra como sabrán ayuda a prevenir muchas enfermedades como la diabetes , hipertension , colesterol entre otras; y como se queda mas tiempo en el estomago (porque es mas difícil de digerir) evita el sobrepeso.
2.- MAS FRUTAS Y VERDURAS DE COLORES
Todos sabemos que "debemos" comer muchas frutas y verduras , pero muy pocas lo ponemos en practica... de hecho a me me cuesta . Las frutas y verduras son bajas en calorías , casi no tienen grasa , contienen muchas vitaminas , minerales y antioxidantes y si se consume con cascara , mucha fibra. Son ademas practicas , fáciles de llevar a donde sea que vayan , sanas y deliciosas ... que mas puedes pedir !!!!!
3.- LÁCTEOS DESCREMADOS
Los lácteos son importantes porque son una excelente fuente de calcio y de proteínas , ademas de vitamina A y vitamina B12. Mientras consumas los lácteos bajos en grasa como leche descremada , yogurt descremado y quesos blancos no hay de que preocuparse.
4.- CARNES BAJAS EN GRASA
Las carnes tiene una excelente calidad de proteínas , vitaminas del complejo B y minerales como el hierro , selenio y zinc . Muchas carnes son altas en grasa , pero lo bueno es que se puede cortar esa parte o deshacerse de la piel.
Algo que jamas deben olvidar es que las carnes bajas en grasa son indispensable para mantener el colesterol y el sobrepeso a raya.
5.- PESCADOS AZULES
El pescado es uno de los alimentos mas sanos y con mejores beneficios para la salud. El pescado contiene una proteína de excelente calidad , minerales (selenio, yodo) , vitaminas y ácidos grasos Omega 3 indispensables para el organismo.
6.- HUEVOS , LA MEJOR PROTEÍNA DEL MUNDO
Son una excelente fuente de proteína , vitamina B2 , D , A y yodo. La clara es bajisima en calorías . La yema es alta en grasa buena y colesterol. No pasa nada si consumen una o dos , la clave es no excederse. Los huevos sin uno de los alimentos mas versátiles que existen APROVECHALOS!!!!!
7.- ACEITES VEGETALES
No todas las grasas son iguales , las grasas insaturadas son beneficiosas para nuestro organismo siempre y cuando se consuman con moderación Hay que evitar freír los aceites, lo ideal es consumirlos en su estado liquido para poder beneficiarnos de sus bondades. Entre los grasas vegetales mas saludables están aceite de oliva, palta, nueces , semillas de linaza, semillas de ajonjoli , pescado.
8.- BUENAS COMBINACIONES
Aunque no lo creas existen combinaciones que potencian los nutrientes en el organismo , por ejemplo si combinan alimentos latos en hierro (carnes y vísceras con vitamina C (cítricos, frutas y verduras) mejoraran su absorción o si combinan calcio (leche) con vitamina D , sodio con potasio o vitamina B12 con ácido folico.
9.- MUCHO DEPORTE
El ejercicio es básico para tonificar los músculos , bajar el porcentaje de grasa , liberar el estrés y muchas cosas mas :) por lo cual es importante que lo hagan por lo menos unos 30 minutos al día , dando lo mejor de si y enfocandose en que los movimientos sean correctos para evitar así futuras lesiones.
10.- A DESCANSAR Y DISFRUTAR ...
El descanso es tan importante como todo lo anterior. Para que sus cuerpos se recuperen deben descansar , esto no quiere decir que lo único sea dormir, sino que disfrutar de la naturaleza , tomar aire , salir con la familia , compartir , reír y sobre todo SER FELIZ.
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